14/06/2010
Ao contrário do que se pensa, sentar não relaxa. Posição pressiona os discos entre as vértebras, comprime vasos linfáticos e aumenta os índices de gordura.
Resultado: dores nas costas, inchaço, “barriga”, mais gordura na massa corporal, LER (lesão por esforço repetitivo) nas pernas e glúteos, maiores níveis de triglicerídeos e glicose no sangue. E não adianta nada malhar uma hora por dia se o resto do tempo a pessoa fica sentada.
O fato é registrado pela pesquisa australiana publicada no jornal Circulation. Mesmo aqueles que fazem exercícios regularmente, numa academia, por exemplo, mas que ficam sentados por horas, têm chances independentes de ter alguma doença. Mesmo excluindo tabagismo, gordura localizada e aqueles que praticam alguma atividade física, o estudo constatou que uma hora passada na frente da TV aumenta em 18% o risco de morte por problemas cardiovasculares. Assim como os fumantes que correm um risco 70% maior de apresentar doenças cardíacas, ter comportamentos sedentários aumentam as chances de problemas cardiovasculares.
Outra pesquisa, do Instituto Karolinska (Suécia) e divulgado no Bristish Journal Of Sports Medice, diz que uma das hipóteses que relacionam longos períodos de inatividade física a uma saúde mais breve é a ação de uma enzima que tem papel fundamental na regulação dos níveis de gordura no sangue e que ficaria alternada nos longos períodos sedentários, podendo levar a mudanças metabólicas, como o colesterol alto. Dizem os cientistas que por causa destas respostas fisiológicas, as mudanças no organismo após o excesso de ócio não são anuladas com o aumento do exercício físico. Por isso a prática de atividade física freqüente é extremamente necessária.
O corpo humano não foi desenhado para ficar sentado o tempo todo. O conjunto formado pelos ossos, músculos e articulações compõe o sistema músculo-esquelé tico, com três funções básicas: locomoção, sustentação e proteção. Músculos parados perdem elasticidade, flexibilidade, força e resistência. Além disso, o resto do corpo tem que fazer um esforço bem maior, o que leva a uma má postura e desequilíbrio muscular.
Este desequilíbrio acontece com quem trabalha oito horas em frente ao computador. Esta postura única impede a ativação da musculatura responsável por estabilizar a coluna, mantendo a musculatura posterior da coxa em posição encurtada levando às dores na lombar, ombros e joelhos. Outra conseqüência é o inchaço das pernas devido a má circulação sanguínea dos membros inferiores. A dica é alongar as pernas durante o expediente. Nossa panturrilha, a famosa batata da perna, funciona como um segundo coração e a sua função é bombear o sangue pra cima. Um bom alongamento nesta região facilita a circulação e diminui o inchaço.
Mas a boa notícia é que fazer pequenas caminhadas dentro do escritório, atender o telefone na mesa da frente sem empurrar a cadeira de rodinhas, buscar um copo de água, ir ao banheiro, ou seja, se movimentar com freqüência, no mínimo a cada 50 minutos, pode ajudar e muito. A prática de atividade freqüente e comportamentos não sedentários reduzem significativamente as chances de problemas de saúde.
Portanto, movimente-se!
Fonte:Contato Comunicação & Marketing 12/2/2010
16/05/2010
Ter uma boa postura exige mais do que alinhar as costas.
Especialista dá dicas de como evitar desconfortos:
Quando fala-se em postura, a maioria logo pensa em posicionar os ombros corretamente, manter a coluna ereta, olhar para frente e encolher a barriga. Só que pouquíssimas pessoas conseguem ficar 24 horas nessa posição. Como cada pessoa tem um trabalho e uma estrutura corporal diferente, a postura ideal acaba sendo aquela que é confortável e não provoca dor, diz o médico Carlos Roberto Campos, presidente da Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt).
Para que músculos e articulações fiquem saudáveis, confira algumas orientações de Campos e do professor universitário Eduardo Ramos da Silva, coordenador do Laboratório do Movimento Humano da Universidade de Caxias do Sul (UCS):
:: Boa postura é aquela em que o indivíduo apresenta equilíbrio músculo-esquelético, o que protege as estruturas de suporte do corpo contra lesão ou deformidade. Não é fatigante, não provoca dor, é funcional e esteticamente aceitável.
:: Para que músculos e articulações fiquem ou não saudáveis, o tempo de manutenção da postura e a sua repetitividade são fatores determinantes. Pessoas que exercem atividades repetitivas, como digitação, devem fazer uma pausa de 10 minutos a cada hora para relaxar os músculos fatigados.
:: Posturas inadequadas, como passar muito tempo na posição sentada ou de pé, fazer grandes esforços físicos em atividades pesadas ou repetitivas ou esparramar-se na cadeira diante do computador, levam à fraqueza muscular, provocando sobrecargas principalmente à coluna, ombros e cervical, o que pode desencadear dor e doenças.
Dicas para evitar as dores
:: Não permaneça em uma mesma posição por muito tempo. A inatividade causa tensão muscular e fadiga.
:: Proteja sua coluna. Dobre os joelhos ao pegar ou colocar algo no chão. Carregue objetos pesados usando as duas mãos e mantendo a carga perto da cintura.
:: Ao caminhar, mantenha a cabeça ereta com o queixo paralelo ao chão, permita que os braços balancem naturalmente, e mantenha os pés apontados na direção que caminha.
:: Use sapatos confortáveis. Evite o uso contínuo de sapatos de salto alto, o que distorce a forma normal do pé e tira as curvas naturais da coluna do alinhamento.
:: Mantenha o peso ideal. Quilos extras exercem uma tração para frente nos músculos das costas e esticam e enfraquecem os músculos abdominais.
:: Mesmo que haja ginástica laboral na empresa, exercite-se regularmente, pelo menos 30 minutos ao dia. Atividades como caminhada, corrida, natação, andar de bicicleta ou jogar futebol, melhoram a condição cardiorrespiratória e tornam os músculos mais resistentes para suportar as pressões no trabalho. Especialistas dizem que quem faz uma atividade física regular acaba compensando um movimento errado que realiza durante o dia.
Fonte: Carlos Roberto Campos, presidente da Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt), professor universitário Eduardo Ramos da Silva, coordenador do Laboratório do Movimento Humano da Universidade de Caxias do Sul (UCS) e site www.boapostura.com.br
